masa ryzu

Mostal83 Mam 24 lata, waga 93kg ,wzrost 188cm , Cel:masa zapotrzebowanie 3320kcal I posiłek 200g płatków kukurydzianych owsiane górskie 500g jogurtu naturalnego kefir 33g B , 17g T , 190g W Daj mniej kefiru, a dołóż jajka II posiłek 200g kukurydzy 200g tuńczyka w wodzie 38g B , 10g T , 40g W Tłuszcz dodaj III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa [...]

[...] z wczesniejszych posilkow to daje jako kolejny posilek (ryz z mlekiem lub jajecznica z makaronem ). Chetnie dodam 6 posilek bo chyba bedzie to konieczny. Problem tkwi w tym ze mam ta diete ponad miesiac, nie pije alkoholu, nie pale i niestety masa ciagle stoi w miejscu. Dieta byla korygowana w tym temacie kilka razy az do skutku. pozdrawiam

[...] tu będzie koktajl tj 400ml mleka 1,5% 200ml jogurtu naturalnego 150g bananów 50g ryżu białego 22:00 kolacja 200g sera półtłustego 15ml oliwy z oliwek Co sądzicie o tym? Może powinienem gdzieś tu dodać omega3, nie mam pojęcia gdzie ;p Ten posiłek po treningu ma mało białka, może dorzucić tam trochę ostrowi? Waga 80kg Wzrost 180 Cel masa Wiek 17

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

Wiek: 17 lat Waga: 70KG Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal 10:25 do 10:45 - kanapki [...]

Wiek: 17 lat Waga: 70KG Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy: Dzień Treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal - 200g [...]

182cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany + [...]

RotInPain Wiek: 17 lat Wzrost: 196 cm Waga: ~94 Cel: masa, na redukcję przyjdzie czas ; ) Śniadanie 1: 200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku) 100 gram Muesli do tego B:40 W:60 T:25 Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) ) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, [...]

Cel: masa Waga: 75 kg DEE; ok. 3600 (obliczone za pomoca podwieszonego postu) Typ ektomorficzny , choc nie jestem tego pewien , moim zdaniem cos pomiedzy ekto endo , ponieważ jeszcze 2, 3 miesiace temu wazylem 68 kg (grube balety, zalosne odzywianie) wraz z nowym rokiem bardzo duzo wyrzeczen i skok na 75 przy zadnej diecie, przy 3 posilkach + [...]

Cel: masa Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do "posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane lub kukurydziane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser [...]

[...] diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki [...]

[...] także użyć jogurtu naturalnego) grzeszczak Kurczaka możesz zastąpić innymi gatunkami mięs, rybami. Pamiętaj aby jeśc różnorodne produkty. Jeśłi chodzi o pytanie numer 2 to czas zweryfikuje czy jest to odpowiednia liczba dla Ciebie. Jeśli masa nie ruszy po 2 tygodniach dodaj więcej kalorii. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-07 19:55:04

witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr [...]

82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta: 6.40 400 ml mleka 0,5% 100 gram platkow owsianych troche rodzynek dla smaku jajecznica z 2 jajek od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 100 g ryzu i okolo 120g kuraka do tego cola 0 lub sok [...]

Proszę o poprawę mojej diety: Cel: masa Waga: 58 Wzrost: 174 Zapotrzebowanie: 3500kcla (ektomorfik) I posiłek: - pół kostki twarogu chudego (125g) B=24,75 W=4,37 T=0,6 - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41 II posiłek: (na mieście): - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) [...]

[...] ok. 40 min aerobow), do tego 2 x w tygodniu basen, - robie a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce poprawic miesnie, ktore po stracie tkanki tlusczowej mam nadzieje ukaza sie swiatlu dziennemu, - po a6w chce zrobic absII, wiek: 20 waga : 88 kg wzrost: 183 masa miesniowa: 41,8 kg objetosc wody w organizmie ok 53 kg

[...] a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce poprawic miesnie, ktore po stracie tkanki tlusczowej mam nadzieje ukaza sie swiatlu dziennemu, bardzo fajnie cwiczenia na pewno zuwazysz efekt po nich - po a6w chce zrobic absII, mozesz wiek: 20 waga : 88 kg wzrost: 183 masa miesniowa: 41,8 kg objetosc wody w organizmie ok 53 kg

[...] Twoim miejscu zastosował strategie powiedzmy 1,5 miesiąca masowania i minimum tydzień redukcji konkretnej z aerobami, interwałami i ograniczoną ilością węgli. I potem znów masa. Bo jak zrobisz pół roklu masowania to obudzisz się nie tylko z dobrą masą mięśniową, ale pewnie też oponą. Inny pomysł to jest np. jeden dorzucenie interwałów raz w [...]

[...] Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. tak sobie sledze odpowiedzi naszych GWIAZD NUMERU w magazynie Perfect Body - http://www.olimp-supplements.com/13/43/produkty/magazyn-perfect-body/ aeroby na [...]

ad 1 - na razie brak foto :/ ( ektomorfik ) ad 2 - 22 ad 3 - 70 kg, 170 cm ad 4 - regularnie około 3 miesięcy ad 5 - masa ad 6 - kreatyna (mono), BCAA ad 7 - brak ad 8 - ------------ ad 9 - właśnie kończę cykl ( zostało parę dni ) ad 10 - 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) [...]